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女性备孕饮食搭配有哪些注意事项?

admin 备孕 2019-08-11 21:07:07 266 0 女性备孕饮食

正在备孕的妈妈们一定要注意饮食健康,均衡营养,把自己的身体调理好才有助于受孕。那么,女性备孕饮食的注意事项有哪些呢?

女性备孕要注意营养搭配
对于准备怀孕的女性来说营养尤为重要,孕前为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证能量和营养素的供给。

因此计划怀孕的女性要注意孕前的营养搭配,生一个聪明、健康的宝宝是每对夫妇的共同心愿。当孕妇缺乏营养素时,婴儿就很有可能处于伤残的危险中。

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备孕妈妈饮食注意事项

在备孕期间,女性要尽量避免食用含糖量较高的食物引起糖代谢异常,成为妊娠期糖尿病。此外,备孕期间也应避免酒精类、咖啡因类食品和饮品以及辛辣食品、腌制食品等。

补充营养过程中,最重要的一点是少食多餐,蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素,富含蛋白质和维生素,多食用对身体有好处。

女性备孕多吃含锌类较高的食物

1. 豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等青菜。

2.动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 

女性备孕多吃含蛋白质、维生素的食物

1.牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当,有利于吸收。

同时,牛奶还是维生素D 和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族等营养成分,能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。

2. 豆类中的蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。

黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。

3. 奶酪是含钙最多的奶制品,还富含磷、镁、维生素B12等。

这些营养素可以提高骨密度,预防孕期可能出现的骨质疏松,还可以增加牙齿表层的含钙量,预防龋齿。

4. 西兰花不但营养价值高,而且全面,且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富。

5.西红柿中维生素和矿物质的含量丰富,生吃鲜西红柿可以补充维生素C,熟吃西红柿可以补充番茄红素。

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多吃含氨基酸类及膳食纤维食物
1.牛肉含有丰富的蛋白质,其氨基酸组成接近人体需要,能帮助备孕女性提高抵抗力。

中医认为,牛肉有补益中气、滋养脾胃、强健筋骨的功效,对备孕妈妈来说是非常有益的。

2.全麦食物含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、铁、锌等,比精米、精面含有更多的膳食纤维,能够为备孕女性补充每日所需的多种营养物质。 

女性备孕要注意补充叶酸

叶酸是胎儿神经系统发育的重要元素.如果缺乏叶酸,容易导致胎儿神经系统发育异常。因此,在孕前女性应该要补充叶酸,一般在孕前三个月至孕后三个月都需要补充叶酸,每天0.4mg。补充叶酸能够明显降低胎儿神经管畸形的发生率。

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女性备孕需要补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收,在阳光的照射下,人体的皮下能够合成维生素D,尽量多做户外活动。准备怀孕的职场女性特别需要注意的,接受阳光的照射,可以促进钙的吸收。

但是,现在很多的女性都是在办公室办公很少晒太阳,这就常常导致了维生素D的缺乏,从而导致缺钙。因此在孕前也应该适当的补充维生素D,或者适当的晒晒太阳。

※ 以上内容请谨慎参阅,不可作为诊断及治疗的依据。

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